تبلیغات
آکادمی کوهنوردی - G-TOX روشی متفاوت برای ریکاوری دستها در سنگنوردی

آموزش هدف ما نیست, ما آموزش را ابزاری می دانیم برای ارتقاء سطح فنی و ایمنی کوهنوردی

G-TOX روشی متفاوت برای ریکاوری دستها در سنگنوردی

نویسنده :مهدی فرهادی
تاریخ:یکشنبه 9 شهریور 1393-12:18 ب.ظ


یکی از راههای ریکاوری ساعد در هنگام صعود ,آویزان کردن و تکان دادن دست است. چند ثانیه و یا چند دقیقه انجام این عمل منجر به ریکاوری می شود اما اغلب موارد این کار کافی نیست. هنگامی که شما در یک وضعیت دشواری  قراردارید و فشار زیادی بر شما وارد می شود استراحت کردن و آویزان کردن دست برای ریکاوری آن می تواند  باعث شود که همان میزان انرژی که در اثر این استراحت بازیابی می شود توسط سایر اعضائی که بر آنها فشار وارد می شود صرف شده و در واقع شما از این استراحت دادن هیچ انرژی را بازیابی نکرده و بهبودی هم در عملکرد صعودتان حاصل نگردد.


 

خوشبختانه  روش دیگری برای ریکاوری و بازیابی توان صعود ساعد ها وجود دارد که اکثر کوهنوردان آنرا نادیده گرفته  و یا از آن اطلاعی ندارند. این روش چیزی بین آویزان کردن و بالا بردن همراه با تکان دادن دستهاست.

این عمل باعث افزایش میزان ریکاوری می شود و این روش ریکاوری سریع را G-TOX نام دارد زیرا از نیروی جاذبه برای رفع خستگی ماهیچه های ساعد استفاده می کند و باعث تسریع ریکاوری می شود.

رابرت لوک,محقق بریتانیایی, اخیرا" تصمیم گرفت که G-TOX را تحت آزمایش قرار دهد. او  میزان ریکاوری(معیار اندازه گیری آن اسیدلاکتیک خون و  قدرت گیره گرفتن است)را بین دو گروه از سنگنوردان که یک گروه از تکنیک G-TOX استفاده نموده و گروه دیگر از تکنیک متداول یعنی آویزان و تکان دادن دست استفاده می کردند اندازه گیری نموده و مورد مقایسه قرار داد. نتایج نشان داد که افزایش عمده ای در میزان ریکاوری سنگنوردانی که تکنیکG-TOX را مورد استفاده قرار داده بودند حاصل شد.

چرا G-TOXعمل می کند


احساس خستگی و ناراحتی حین کوهنوردی بعلت جمع شدن اسید لاکتیک و محدود شدن جریان خون است.

اسیدلاکتیک محصول سوخت و ساز غیر هوازی گلیکوژن است ,هنگامی که فشاری بیش از ماکزیمم توان عضلات به آنها وارد می شود, اسید لاکتیک مانند یک مسیر انتقال انرژی عمل می کند.

در یک فشار پایین تر از % 20 از حداکثر قدرت دست تقریبا تمامی مویرگها برای خون رسانی به عضلات باز هستند اما در یک فشار % 50 ،  مویرگها کاملا بسته می شوند و با کاهش فشار است که مویرگها به تدریج برای خونرسانی باز می شوند.

با افزایش فشار بر عضلات غلظت اسید لاکتیک به سرعت افزایش یافته تا زمانیکه  با کاهش فشار بر عضلات و یا حین استراحت جریان خون دوباره از سر گرفته شده و به روال عادی برگردد.

وقتی شما از تکنیک آویزان کردن و تکان دادن دستانتان استفاده می کنید در ابتدا احساس می کنید که جریان خون در عضلاتتان افزایش یافته این بدین علت است که وقتی به ماهیچه ها استراحت داده می شود جریان خون در آنها از سر گرفته می شود در حالیکه بازگشت وریدی خون کهنه از عضلات کندتر از ورود آن انجام می شود. این عدم تناسب سرعت ورود و خروج خون از عضلات باعث می شود که قلب با ضربان بیشتری جهت پمپاژ خون از عضلات کار کند. به این دلیل است که سنگنوردانی که از تکنیک قدیمی آویزان کردن دست استفاده می کنند همچنان از ضربان نا مناسب قلبشان در حین استفاده از این تکنیک گلایه دارند.

در تکنیکG-TOX شما با بالا بردن و تکان دادن دستتان باعث می شوید که این عمل برگشت خون از عضلات و حرکت آن به سمت قلب بدون فشار آوردن به قلب و افزایش ضربان با کمک نیروی جاذبه انجام گیرد. با کمک به تسریع در خروج خون از عضلات , این عمل باعث تسهیل در انتقال اسید لاکتیک  از عضلات شده و منجر به بازگشت سریعتر قدرت درست در گرفتن گیره های سنگنوردی می شود.


 تاثیر این تکنیک  قطعی است و شما مشاهده خواهید کرد که با بالا بردن دستانتان ضربانتان بهبود می یابد(جالب است بدانید که تاثیر جاذبه زمین بر جریان ورودی خون به عضلات کمتر از جریان خروجی است).

اما با توجه به موارد ذکر شده و مزایای تکنیک بالابردن دست حین استراحت, چرا بجای روش G-TOX تنها از تکنیک بالا بردن دست در کل زمان استراحت استفاده نکنیم؟ پاسخ این است که بالا بردن دست علی رغم همه مزایایش یک عیب دارد و آن این است که این عمل خود مستلزم صرف نیرو و انقباض عضلات بازوان,سرشانه و قفسه سینه است و استمرار در بالا نگه داشتن دست باعث کوفتگی عضلات و در نتیجه افت عملکرد سنگنورد می شود. در نتیجه بهترین گزینه تکان دادن دست به سمت پایین و سپس به سمت بالا هر کدام به مدت 5 تا 10 ثانیه است.

این کار را انجام دهید تا تفاوت G-TOX را متوجه شوید.


منبع :



نوع مطلب : سنگنوردی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
chocolate
دوشنبه 17 اردیبهشت 1397 10:30 ق.ظ
We are a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your site offered us with helpful info to work on. You've done an impressive
task and our whole community might be grateful to you.
Foot Issues
جمعه 13 مرداد 1396 01:52 ب.ظ
What's up Dear, are you in fact visiting this web page on a regular basis, if so then you will without doubt obtain pleasant knowledge.
accidentalroute48.jimdo.com
یکشنبه 8 مرداد 1396 07:58 ق.ظ
naturally like your web-site however you need
to check the spelling on quite a few of your posts.
Many of them are rife with spelling issues
and I find it very troublesome to tell the reality however
I'll surely come back again.
топ 10 казино
شنبه 13 خرداد 1396 04:35 ب.ظ
фортуна казино
сочи курорт
казино рояль книга
казино вулкан удачи
goldfishka 7
деньги за регистрацию в казино
казино онлайн бесплатно без регистрации
онлайн казино бездепозитный бонус
за регистрацию
красная поляна онлайн
дрифт казино
игры казино скачать бесплатно
сочи ру
энегрия
казино ва банк
выскакивает реклама казино в браузере
казино вулкан играть бесплатно
rfpbyj [
http://tinyurl.com/y8jgmnu9
http://tinyurl.com/y775dvo8
http://tinyurl.com/ya3xlwk9
http://tinyurl.com/y8jz7pvj
http://tinyurl.com/yas847sa
http://tinyurl.com/ycjwlrwg
http://tinyurl.com/y9x8vxc3
http://tinyurl.com/y79uutpt
http://tinyurl.com/yb4ww32b
http://tinyurl.com/y77tobuj
http://tinyurl.com/y7w7u2po
http://tinyurl.com/yaum4sfz
http://tinyurl.com/ybv493gl
http://tinyurl.com/y76jkuhs
http://tinyurl.com/y9rpb3lv
http://tinyurl.com/y8suc6pz
http://tinyurl.com/ya9bx34q
http://tinyurl.com/y85pqzuf
EROFORCE отзывы врачей
پنجشنبه 11 خرداد 1396 07:14 ق.ظ
Эрофорс отзывы
EroForce — капсулы для потенции, которые оказывают
комплексное воздействие на
мужской организм. Это средство
способно решить множество проблем, начиная с ослабления либидо и заканчивая полной импотенцией.

Препарат снова вернёт радость
от секса.
Капсулы Eroforce практически не имеют аналогов по своему воздействию и обладают
массой достоинств по сравнению с похожими
средствами:
быстрый длительный эффект;

натуральный состав;
усиление либидо;
капсулы не просто маскируют, а излечивают и устраняют проблему полностью;
продлевают половой акт;
делают ощущения более яркими;
не имеют противопоказаний;
удобны в применении.
goo.gl
پنجشنبه 4 خرداد 1396 06:57 ب.ظ
Смотрите лучше здесь:
ландшафтный дизайн (goo.gl)
https://goo.gl/bafsRe
ландшафтный дизайн (Keira)
https://goo.gl/2XFLoQ
ландшафтный дизайн (Keira)
https://goo.gl/4GtC2j
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 07:15 ب.ظ
Right here is the perfect website for anybody who wants to
find out about this topic. You know a whole lot its almost hard to
argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You definitely put a new spin on a topic which has been written about for
many years. Wonderful stuff, just excellent!
BHW
چهارشنبه 16 فروردین 1396 11:54 ق.ظ
Simply want to say your article is as surprising.
The clearness for your publish is simply nice and that i could
suppose you're an expert on this subject. Well with your
permission allow me to take hold of your feed to stay updated with impending post.
Thanks 1,000,000 and please continue the rewarding work.
manicure
یکشنبه 13 فروردین 1396 10:08 ق.ظ
I believe that is one of the so much significant info for
me. And i'm happy reading your article. But should statement on some general issues,
The web site taste is great, the articles is in reality nice : D.
Good process, cheers
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo